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孕妇怎么做既能保证孩子的营养,又能产后不会增胖?

文章来源:BL南方生殖中心 栏目:南方国际生殖中心 发布时间: 2020-04-28 11:08:07 作者: 助孕小能手 浏览次数:

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  在孕期,准妈咪足够的营养是宝宝健康成长最基本的保证。因此,为让生一个健康的宝宝,绝大多数准妈妈都会大补特补,随之而来的是体重攀升过快,妊娠糖尿病、巨婴等情形。

  近年来,深圳妊娠糖尿病的发病率已由10%上升到20%,相当于每10个孕妇中,约有2人患妊娠糖尿病,增加了一倍多。

  因此,孕期注意控制体重很重要,但并不意味着少吃或不吃,而是应该调整好饮食结构,避免体重“飙升”。可孕期到底应该怎么做,才能保证营养又不发胖呢?以下这些小知识,你有必要知道。

  孕期增重有利于宝宝健康 但需适宜增长

  1.孕期应增重多少?

  孕期,准妈咪就像一只营养的漏斗,胎儿会不断索求营养,如果你不能保持营养的丰富,会对自身和宝宝的健康不利,而适当增重则有利于双方健康。那么,应该增重多少呢?

  如果你开始时,体重过轻,可增重14-18kg;体重正常,可增重11-16kg;体重过重,可增重7-11kg。值得注意的是,若身高不足157cm,则可增重7-11kg。

  2.适量身体活动,维持体重的适宜增长

  孕妇应根据自身体能,在孕期每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,如散步、体操等。同时,户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况。

  3.本身超重 孕后体重不变表示控制较好

  孕妇体重增加,脂肪堆积在腹壁,易导致孕妇和产检医生误认为是胎儿在生长,所以宫高、腹围只是参考的数字而已,不能确定胎儿的生长状况,必须结合超声检查。

  本来体重超标的孕妇,如果超声检查等显示胎儿生长正常,而孕妇的体重停止增加或下降,则表明孕妇体重控制较好。

  让宝宝拥有正常的生理反应,应该吃多少?
南方助孕

  孕期需要获取额外的热量和营养素支持胎儿骨骼及组织器官的正常发育,最终让宝宝拥有正常的生理反应(哭泣、生理需求等)。那么,你应该怎么吃呢?

  对于定期运动者来说,一天可增加500卡热量;而活动不多的孕妇,一天增加300卡的热量就足够了。

  注意,切忌破罐子破摔!额外补充的能力应富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。每日三餐间增加两次健康点心时间,这样有助于你应付热量需求。

  打造属于自己的孕期食谱

  1、、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。 特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

  2、、奶、豆制品。 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康(健康食品)。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养(营养食品)。 三、水果。 水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。 因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  同时,完全避免剑鱼、鲨鱼、青花鱼、方头鱼(无论生熟),烟草,软干酪(霉菌熟成、蓝纹、未灭菌),生的肉类、海鲜和蛋类。

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