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怀孕后夜里睡觉老是醒,怎么可以提高

文章来源:BL南方生殖中心 栏目:南方国际生殖中心 发布时间: 2020-04-28 10:38:59 作者: 助孕小能手 浏览次数:

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  深圳医科大学附属第三医院产科主任医师林爱玲指出,怀孕期间若睡眠不足,身体抵抗力差,更容易罹患生理和心理各种疾病。但同时也要注意,要是每天的睡眠时间过长,就会让体重增加过多,也会增加孕期疾病的发生。可见获得一个舒适合理的睡眠很有讲究。

  嗜睡:

  嗜睡是怀孕后女性一种常见的睡眠状况,广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃说,这是正常情况。怀孕初期因绒毛膜促性腺激素增加,饮食起居都发生改变,使身体很容易疲累,打破未孕时生活作息,易出现有嗜睡的现象。

  怀孕期间嗜睡还是女性特有的某种荷尔蒙分泌孕激素的结果,排卵期后孕激素增高,女性已略有疲倦感,怀孕后此黄体荷尔蒙增加更多,其功效就是使得子宫内膜增厚,“土壤肥沃”,受精卵易于着床和生长,也可使子宫肌肉变得充血柔软,防止流产;但是,另外一方面这种荷尔蒙有类似“麻醉”的作用,导致孕妇的思想和行动变得有些迟钝,所以感到“老是想睡觉”。

  另外,孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,且宝宝在发育的过程中需要从母体吸收大量的营养体内热量消耗快,非孕期供氧供血能量供应主要部位是“大脑”,而孕妇则大部分转移到“子宫”,形成孕妇大脑相对“血供、氧供和能量供应”不足,孕妇常常出现清晨低血糖状态。李映桃表示,这些都是嗜睡的原因。

  睡不踏实:

  怀孕后,受到荷尔蒙的的影响,孕妈妈的身体和心理方面都会稍微变化,比如孕吐,情绪波动大,睡眠不实等等,而且由于孕妇zhidao在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,这样也常会出现失眠。

  半夜容易抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,且经常睡到专一半突然发生抽筋,这也影响到睡眠的质量,而通常脚掌向下时睡姿容易发生抽筋。

  半夜感觉很饿
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  孕初期时,由于妊娠反应很多妈妈都吃不下东西,而到了中晚期,孕妈妈的食量增大,不少孕妇常睡觉到一半,就感觉到饿,于是就睡不着了。

  缺少某些营养

  怀孕的时候晚上睡觉经常醒,也可能是体内缺少某些微量元素引起的,不过,妈妈也不要担心,一般如果是缺少营养所致,产检时是可以发现了,只要按照医生的属指导补充就可以好转。

  多梦:

  梦是现实情况或者生理状态的一种反应。因为孕妇怀孕后其很多生理活动都改变了,比如血量增多,血压会增高,心脏负荷增大,还有早孕反应等,都会造成孕妇不适,从而做许多梦,而且常是噩梦。同时还有一些孕妇怀孕后会有一些心理变化,如焦虑,敏感等也会引起做梦。但也不排除有可能是某些疾病的可能。建议区妇幼保健医院体检一次。同时也可以获取一些关于孕期注意事项的信息。

  理性看待胎梦,不要太过于迷信,尽可能保持平稳的情绪、将心态积极调整到最乐观的状态。至于孕妇或家人做到与胎儿有关的梦,可以解释成做梦者在睡眠状态下某种心理活动的延续,表示他们想达成某种愿望,如想要男孩或女孩,希望孩子是什么样的人等,建议孕妇不要把胎梦看得过于神秘。李映桃主任说,胎梦没有一定的解释方法,并且没有科学依据证明,胎梦都是寄托了爸爸妈妈的美好愿景,因此要正确看待胎梦,不可太过于迷信。也建议孕妈妈们在闺蜜圈或孕妇学校分享“胎梦”,憧憬着美好的母子未来,养成健康良好的心理。

  孕妇睡多长时间最佳?

  个体有差异,以恢复精神,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。

  怎么来提高自身的睡眠质量?

  1、洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38℃为宜,时间为20分钟左右。

  2、睡前喝牛奶,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。

  3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

  4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

  5、尿频严重时会影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  6、夜间少看喜剧和惊悚片,夫妻和睦相处,睡前停止胡思乱想。

  7、心理干预:有心理和工作的压力,及时找心理科医师排解,减轻孕期焦虑抑郁情绪。

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